Zou jij graag voor de zomer nog wat gewicht willen kwijtraken of strakker in je vel komen te zitten? Dan kan afvallen door te sporten een goede optie zijn voor jou. Sporten helpt immers om meer calorieën te verbranden en lichaamsbeweging is in het algemeen gezond voor je. Maar wat zijn tips en valkuilen van afvallen door te sporten? Daar vertellen wij je graag meer over!
Geen wondermiddel
Iedereen weet dat sporten vele voordelen heeft. Zo verbrand je door middel van te sporten meer calorieën op een dag. Dit maakt 10 kilo afvallen in vijf weken en in een calorietekort zitten een stuk makkelijker. Daarnaast vermindert het ook de kans op hart- en vaatziekten en houdt het je hormoonhuishouding gezond. Als kers op de taart maakt sporten je ook nog eens blijer en energieker!
Maar toch is alleen sporten niet voldoende om het lichaam te creëren waar jij van droomt. Er zijn namelijk twee valkuilen die jouw resultaten flink kunnen tegenwerken.
Alleen sporten doet relatief weinig
Wanneer je een uur goed intensief sport, verbrand je ongeveer 500 calorieën. Let wel, dit is afhankelijk van de soort sport die je doet en jouw lengte en gewicht. Dit klinkt als een flinke hoeveelheid, maar bedenk dat je met het eten van twee snickers net zo veel calorieën weer binnenkrijgt.
Een slecht eetpatroon kan je niet weg sporten. Daarom is sporten enkel zinnig wanneer jij ook op je voeding gaat letten.
Honger door sporten
Grote kans dat je na het sporten extra trek hebt gekregen. Het is daarom ook zeker niet onverstandig een goede maaltijd na het trainen te nuttigen. Maar ga dit niet overdrijven! Zoals hierboven benoemd wil je niet de calorieën die je zojuist hebt verbrand, er weer aan eten.
Probeer daarom je voeding niet af te laten hangen van de trek die jij ervaart. Laat in plaats daarvan een voedingsschema voor jou specifieke situatie opstellen, waarin exact staat wat jij mag eten. Zo weet je altijd zeker dat je het gewenste aantal calorieën op een dag binnenkrijgt en je dus zal afvallen.
Bovendien is het goed om rekening te houden met de samenstelling van voedingsstoffen die je binnenkrijgt. Zo zijn eiwitten belangrijk en kunnen eiwitshakes je helpen met afvallen.
Tips ter motivatie
Het kan lastig zijn om jezelf te blijven motiveren om te gaan sporten. Om dit struikelblok minder groot te maken, zijn er een aantal tips. Ga bijvoorbeeld een sport doen, welke jij leuk vindt om uit te oefenen. Zo houdt je het een stuk makkelijker vol, omdat je plezier beleeft aan de sport die jij uitoefent.
Het vinden van een sportmaatje kan ook een goede zijn ter motivatie. Zo kan je elkaar motiveren om toch te gaan, ook als één van de twee geen zin heeft. Ook kan je niet onopgemerkt wegblijven, want er staat altijd iemand op je te wachten.
Daarnaast geldt het spreekwoord: meten is weten. Koop aan het begin van jouw afvaltraject een weegschaal met lichaamsanalyse. Op die manier kun je nauwkeurig je voortgang bijhouden. Bovendien krijg je door het doen van de vele verschillende metingen veel meer inzichten in je lichaam en je gezondheid.
Met deze informatie sta jij straks te schitteren met jouw droomfiguur langs het zwembad!
