Het gebruik van proteïne en met name vegan proteïne poeder is de laatste jaar flink gestegen. Wanneer je lichaam behoefte heeft aan meer eiwitten, kan je dit aanvullen met proteïne. Dit kan bijvoorbeeld zo zijn als je veel sport of sport met een bepaald doel in je hoofd. Je kunt proteïne uit je voeding halen, maar je kunt ook kiezen voor aanvullende bronnen zoals proteïne shaken of proteïne repen. Meestal bevatten producten dierlijke ingrediënten. Maar wist je dat er ook plantaardige eiwitten oftewel vegan proteïne bestaat? In dit artikel vertellen we je er alles over!
Onze top 3 Beste vegan proteïne poeder voor shakes
- Extra toegevoegde vitamines- en mineralen
- Bevat DigeZyme®, een veelzijdig enzymencomplex Handige eiwitbron ter ondersteuning van een vegan dieet.
- Suikervrij en laag in vet
- Gele spliterwt als hoofdingrediënt
- Bevat geen lactose, gluten, soja, sucralose of toegevoegd suiker
- 20 gram eiwitten per shake
- Volledige aminozuurprofiel
- 1 portie staat gelijk aan 22 gram eiwitten (gebaseerd op de eiwitsmaak)
- Bevat 5 gram van nature voorkomende BCAA's met optimale 2:1:1 verhouding van leucine, isoleucine en valine.
Onze top 10 Beste vegan proteïne poeder voor shakes
Body & Fit Vegan Protein
Met Body & Fit Vegan protein poeder creëer je heerlijke eiwittenshakes. Dit vegan eiwitpoeder bestaat uit onder andere erwteneiwitisolaat, gehydrolyseerd erwteneiwit, tuinbooneiwit, pompoenzaadeiwit en watermeloenzaadeiwit. Per portie krijg je minimaal 20 gram eiwitten binnen en je hoeft je geen zorgen te maken over de calorieen want omdat deze shake formule suikervrij is, is deze ook laag in calorieën.
Wij hebben Body Fit vegan Protein op nummer 1 gezet omdat het een goede samenstelling van verschillende soorten vegan eiwitten en aminozuren heeft tegen een betaalbare prijs. Daarnaast vinden wij de vanille smaak shake ook oprecht lekker!
Voordelen:
- Extra toegevoegde vitamines- en mineralen
- Bevat DigeZyme®, een veelzijdig enzymencomplex Handige eiwitbron ter ondersteuning van een vegan dieet.
- Suikervrij en laag in vet
Samenstelling: erwteneiwitisolaat, gehydrolyseerd erwteneiwit, tuinbooneiwit, pompoenzaadeiwit en watermeloenzaadeiwit.
Smaken: banana bread, chocolate hazelnut, salted caramel peanut butter, smooth vanilla, vanilla chai
Alles lezen en Body & Fit Vegan Protein kopen
Orangefit
Orangefit protein is een eiwitbron met alle benodigde aminozuren. Het plantaardig eiwitpoeder is vegan-friendly en smaakt ook nog eens heerlijk. Er wordt dan ook alleen gebruik gemaakt van de beste plantaardige ingrediënten. Per shake krijg je 20 gram eiwitten binnen. Omdat de shake laag in koolhydraten en vetten zit, hoef je je over de calorieën geen zorgen te maken. Lees meer reviews.
Voordelen:
- Gele spliterwt als hoofdingrediënt
- Bevat geen lactose, gluten, soja, sucralose of toegevoegd suiker
- 20 gram eiwitten per shake
Samenstelling: Erwten-eiwit, verdikkingsmiddel: xanthaangom en zoetstof: steviolglycosiden (dit komt uit een plantje)
Smaken: vanille, choco, banaan, aardbei, mango/perzik
Alles lezen en Orangefit kopen
Myprotein Vegan protein blend
Myprotein vegan protein blend is volledig vrij van nutteloze stoffen. Het poeder bevat alle 9 essentiële aminozuren die jouw lichaam niet zelf kan produceren. Door de vernieuwde structuur is deze ook nog eens heerlijk van smaak. Het lage suikergehalte van het poeder zorgt ervoor dat er weinig calorieën in één portie zitten.
Voordelen:
- Volledige aminozuurprofiel
- 1 portie staat gelijk aan 22 gram eiwitten (gebaseerd op de eiwitsmaak)
- Bevat 5 gram van nature voorkomende BCAA’s met optimale 2:1:1 verhouding van leucine, isoleucine en valine.
Samenstelling: erwteneiwitisolaat, tuinboonisolaat, plantaardige creamer (zonnebloemolie met hoog oliezuurgehalte), natuurlijke smaakstof, antioxidant (D-alfa-tocoferol)), verdikkingsmiddel (xanthaangom), zoetstof (sucralose)
Smaken: aardbei, banaan, carrot cake, chocolade, chocolade gezouten karamel, chocolade kokosnoot, chocolade pindakaas karamel, koffie & walnoot, kurkuma latte V3, naturel, strawberry cheesecake, top banaan, vanille, witte chocolade framboos
Alles lezen en Myprotein Vegan protein blend kopen
XXL nutrition Vegan protein
XXL nutrition vegan protein poeder is een poeder waarmee je een heerlijke volle eiwitshake kan bereiden. Het plantaardige eiwitten poeder is 100% natuurlijk van aard. Met dit plantaardige eiwit poeder houd je jouw eiwitinname op pijl. In elke dosering zitten alle benodigde aminozuren waardoor deze in elk verantwoord voedingspatroon past. Dankzij de natuurlijke smaak- en zoetstoffen zijn de eiwit shakes ook nog eens heerlijk van smaak.
Voordelen:
- 100% natuurlijke ingrediënten
- Slechts 0,1 gram suiker per shake
Samenstelling: erwten-eiwit isolaat, verdikkinsmiddel: xanthaangom en zoetstof: steviolglycide (dit komt uit een steviaplantje)
Smaken: aardbei, banaan, chocolade, vanille
Alles lezen en XXL nutrition Vegan protein kopen
Vitaminstore Vegan Shake
Vitaminstore Vegan Shake is gemaakt van eiwitten van pompoen en erwten. Erwteiwitten zijn lekker van smaak en hebben een fijne structuur. Door de pompoeneiwitten krijg je per portie daarnaast alle essentiële aminozuren binnen. De shake bevat alleen de natuurlijke zoetstof steviaglycosiden. Deze zoetstof heeft geen effect op de bloedsuikerspiegel waardoor het vegan eiwit poeder uitermate geschikt is voor diabetici.
Voordelen:
- Pompoeneiwit toegevoegd om aminozuurprofiel te optimaliseren
- Ook geschikt voor diabetici
- Allergeenvrij
Samenstelling: Erwten eiwit isolaat, pompoen eiwitpoeder, natuurlijke aroma’s, verdikkingsmiddel (xantaangom), zoetstof (steviolglycosiden uit stevia)
Smaken: vanille, chocolade, aardbei
Alles lezen en Vitaminstore Vegan Shake kopen
Upfront vegan protein 2.0
Upfront vegan protein 2.0 bestaat uit plantaardige eiwitten van erwten en bruine rijst. Een portie bevat wel 25 gram eiwit en ook nog eens alle benodigde aminozuren. Je kan het plantaardig eiwitpoeder op allerlei manieren toepassen, denk aan eiwitshakes maar bijvoorbeeld ook eiwitrijke pannenkoekjes, yoghurt of een overheerlijke cake. Het poeder is een perfecte aanvulling op je dagelijkse eiwitinname.
Voordelen:
- 25 gram eiwitten per portie
- Romige smaak door bruine rijst eiwit
- Bevat alle essentiële aminozuren
Samenstelling: erwten-eiwit isolaat, bruine rijst eiwit, verdikkingsmiddel: guargom, zoetstof: sucralose
Smaken: vanille, blauwe bessen, chai, koffie, banaan, cacao
Alles lezen en Upfront vegan protein 2.0 kopen
Green Harvey Lean Protein
Green Harvey Lean Protein bevat naast veel eiwitten 8-10 superfoods zoals Maca en acacia vezels. Deze superfoods hebben extra gezondheidsvoordelen zoals een verbeterd immuunsysteem, een mooiere huid of een hoger energielevel. Het poeder bevat naast de 9 essentiële aminozuren ook nog endo- en exoproteasen. Hierdoor kan je voedingsstoffen beter opnemen en wordt een opgeblazen gevoel voorkomen.
Voordelen:
- Gluten, zuivel en soja vrij
- 8-10 krachtige superfoods toegevoegd
- Bevat endo- en exoproteasen
Samenstelling: Erwten eiwit isolaat, bruine rijsteiwit, palmvrije mct poeder, cacaopoeder, guargom, natuurlijk aroma, acacia vezels, maca (<1%), stevia, summase DA-PRO PEP (endo- and exo-proteases) (<1%).
Smaken: aardbei, chocolade cookie, vanille
Alles lezen en Green Harvey Lean Protein kopen
Alpha food vegan proteine shakes
Alpha food vegan proteine shakes bestaat uit een mengsel van uiteenlopende plantaardige eiwitten. Hierdoor bevat het poeder een volledig profiel aan aminozuren en wordt het tegelijkertijd ook nog heel geleidelijk opgenomen door het lichaam. Omdat er gebruik wordt gemaakt van gekiemde zaden, bevat dit vegan eiwitpoeder weinig van het antinutriënt fytinezuur waardoor het licht verteerbaar is zonder dat hier emulgatoren of andere ingrediënten moeten worden toegevoegd.
Voordelen:
- Vrij van schadelijke stoffen en genetisch gemodificeerde stoffen
- Vrij van anti-nutriënten als lectines of fytinezuur
Samenstelling: gekiemd lijnzaad eiwit, gekiemd hennep eiwit, gekiemde erwten eiwit, gekiemd pompoenzaad eiwit, gekiemd soja eiwit, gekiemd amaranth eiwit, gekiemd zonnebloempitten eiwit, steviolglycocide
Smaak: framboos, pinda (pindakaas), cookie dough, chocolade, mango, aardbei, hazelnoot, kokos, pumpkin spice, vanille, blauw bessen, banaan
Alles lezen en Alpha Food vegan proteine shakes kopen
Innerme Protein Mix
Innerme Protein Mix is een licht verteerbaar poeder die alle essentiële aminozuren bevat die je zelf niet kan aanmaken. Door de vele vezels worden de eiwitten geleidelijker opgenomen waardoor de darmflora verbeterd wordt. Daarnaast bevat dit veganistisch eiwitpoeder ook de superfood Maca, ook wel Peruaanse ginseng genoemd, wat een bron van energie is. Maca verlaagd daarnaast stress en verbeterd de fysieke en intellectuele prestaties.
Voordelen:
- Levert alle essentiële aminozuren
- Gemaakt met de superfoodschlorella, spirulina en groene thee
Samenstelling: erwteneiwit, hennepeiwit, pompoeneiwit, kokosbloesemsuiker, agave inuline, jong tarwegraspoeder, natuurlijk aroma, fijn himalayazout, macapoeder
Smaak: vanille, cacao
Alles lezen en Innerme Protein Mix kopen
Bulk veganistisch proteïnepoeder
Bulk veganistisch proteïnepoeder is dankzij de V+™-eiwitblend met vijf hoogwaardige, plantaardige eiwitten bronnen en vol van smaak. Het lijnzaad zorgt ervoor dat het poeder een gladde textuur heeft waardoor er geen korrels in de mond te proeven zijn. Het poeder is geschikt voor elk moment van de dag, je kan dus zelf kiezen of je deze in de ochtend, middag of avond gebruikt voor je vegan protein shake.
Voordelen:
- Bevat DigeZyme®-enzymencomplex
- Eenvoudig te mixen
- 23 gram eiwit per portie
Samenstelling: V+™-proteïnemix (erwteneiwitisolaat, bruine rijstproteïne, pompoenzaadproteïne, lijnzaadpoeder,quinoameel), cacaopoeder (alleen voor de chocolade-pindasmaak & chocolate mint), natuurlijke smaakstof, oplosmiddel (zonnebloemlecithine), natuurlijke kleurstof (rode biet – alleen voor aardbeiensmaak), zoetstof (Stevia extract), emulgator (xanthaangom), citroenzuur (alleen voor aardbeiensmaak), DigeZyme®-enzymencomplex (amylase, protease, cellulase, lactase, lipase)
Smaak: caramel latte, apple strudel, aardbeien, banaan karamel, chocolade mint, chocolade pinda, naturel, pindakaas, vanille, witte chocolade & kokosnoot
Alles lezen en Bulk veganistisch proteïnepoeder kopen
Plantaardige proteïne en standaard wei proteïne
Proteïne bevat eiwitten. Dit geldt voor zowel de veganistische als standaard variant. Het verschil tussen standaard en vegan proteïne is waar deze eiwitten vandaan komen. Eiwitten kunnen namelijk uit dierlijke en plantaardige bronnen komen. Dierlijke eiwitten komen voor in vlees, vis, gevogelte, melk, kaas en eieren. In proteïne shakes en repen wordt dan ook meestal gebruik gemaakt van koemelk. Het wordt ook vaan wei proteïne genoemd.
Wanneer je niet wil dat er een dier in aanraking is geweest met de proteïne, kan je kiezen voor veganistische proteïne. Deze proteïne is plantaardig en is afkomstig van bijvoorbeeld, hennep, erwten of bonen.
Wanneer heb je dit nodig?
Vaak krijgen mensen voldoende eiwitten binnen door gezond en gevarieerd te eten. Toch is dit niet voor iedereen makkelijk. Zo heb je als je intensief sport bijvoorbeeld meer eiwitten nodig voor je spierherstel en komen ook vegetariërs en veganisten vaak niet aan de aanbevolen hoeveelheid eiwitten. Ook als je met een bepaalt doel traint, bijvoorbeeld als je wilt droogtrainen of wilt afvallen kan plantaardig eiwitpoeder hierbij een ondersteunende werking hebben. Lees heir meer over de voordelen van eiwitshakes.
De reden dat het voor vegetariërs en veganisten lastig is om genoeg eiwitten binnen te krijgen, komt doordat veel van deze eiwitten in dierlijke producten zit. Plantaardige producten bevatten ook eiwitten, maar niet alle soorten hiervan. Hierdoor is het extra belangrijk om je verschillende soorten voedsel goed te combineren. Vind je het lastig om alle eiwitten met plantaardige voeding binnen te krijgen? Kies dan voor een vegan proteïne reep of shake! Naast proteïne zijn er ook veel andere aanbevolen supplementen voor veganisten.
Hoe goed werkt vegan proteïne?
Hoewel er voor standaard en vegan proteïne verschillende bronnen zijn gebruikt, is de werking van de proteïne hetzelfde. De werking van de repen en shakes is namelijk afhankelijk van het aantal eiwitten in het product. Wanneer er evenveel eiwitten in de repen of shakes zitten, zullen ze dus een even positief effect hebben op je lichaam!
Populaire smaken van vegan eiwitpoeder
Eiwitpoeder op zich is natuurlijk helemaal niet lekker. Daarom worden er smaak- en zoetstoffen aan toegevoegd. De populairste smaken van vegan eiwitpoeder zijn:
- Vanille
- Chocolade
- Banaan
- Aardbei
Daarnaast zijn er nog tal van andere smaken zoals salted caramel peanut butter, chai latte, capucinno, mango/perzik etc.
Tips om jouw vegan protein shake compleet te maken
Behalve dat je kunt kiezen voor een lekkere smaak, kun je zelf ook nog de nodige extra’s aan jouw vegan eiwitpoeder shake toevoegen. Natuurlijk kies je ook hierbij voor vegan producten. Een aantal tips om jouw vegan eiwitshake nog beter op smaak te krijgen of nog voedzamer te maken:
- Vers fruit: voeg vers fruit toe voor de extra vitamine. Denk hierbij aan blauwe bessen, stukjes banaan of aardbeien. Maar ook met andere soorten fruit kun je experimenten, net wat jij lekker vindt. Bovendien zorgt fruit voor wat extra suiker, handig als je geen post workout dip wilt krijgen.
- Lijnzaad: Lijnzaad is rijk aan vitamine B1 en B2, gezonde vetten en vezels. Voeg een lepel lijnzaad toe aan je vegan protein poeder shake en mix deze goed zodat je het niet eens meer merkt.
- Koffie: voeg een shot espresso toe voor een extra cafeïne shot. Heerlijk in een vanille of chocolade eiwitshake. Minder lekker bij de fruitsmaken.
Houd er wel rekening mee dat gezonde voeding geen vervanging zijn van een gezonde voeding met gezonde voeding met ook voldoende koolhydraten en vetten.
Wat zijn de voordelen van vegan proteïne poeder?
Duurzamer alternatief dan wei eiwitten
Vegan proteïne poeder heeft als belangrijkste voordeel dat het een duurzamer alternatief is dan wei of whey protein. Het produceren is namelijk een stuk milieuvriendelijker. Niet alleen omdat er geen koeien voor gebruikt worden (wei eiwitpoeder wordt immers gemaakt van koemelk), maar ook het proces van eitwitpoeder maken van bijvoorbeeld erwten of pompoen is vele malen duurzamer dan van koemelk.
Beter verdraagzaam
Een ander voordeel van vegan proteïne poeder ten opzichte van wei proteïne is dat de eerste vaak beter verdraagbaar zijn. Er zijn veel mensen die allergie of intolerantie hebben voor lactose / koemelk. Vegan eitwit poeder gemaakt van erwten of andere stoffen is vaak een stuk beter verdraagzaam en zorgt voor een betere opname en minder klachten zoals een opgeblazen buik. Je maakt je shake met water of plantaardige melk. Vooral handig als je een proteïne shake als ontbijt neemt, want dan wil je niet de hele dag met een opgeblazen buik rondlopen.
Standaard voordelen
Daarnaast heeft het gebruik van plantaardig eiwitpoeder natuurlijk dezelfde voordelen als het gebruik van standaard eiwitten. Zo zorgen ze voor een sneller herstel van spieren na het sporten, dragen ze bij aan de groei van spiermassa, wat ook weer zorgt voor de groei in spierkracht en spelen ze een rol bij botaanmaak en het behoud van sterke botten.
Wat zijn de nadelen van vegan proteïne poeder?
Een nadeel van de veganistische versie is dat het geen melkproducten bevat. Hierdoor kunnen sommige repen en shakes een minder romige smaak hebben dan de standaard proteïne producten. Toch zijn er ook hele lekkere varianten op de markt!
