Hoeveel calorieën zitten er in een boterham met kaas?

Een boterham met kaas is een populaire en gemakkelijke keuze voor het ontbijt of de lunch. Het is snel te maken en smaakt heerlijk. Maar hoeveel calorieën zitten er in een boterham met kaas? En wat is de voedingswaarde van een boterham kaas? In dit artikel zullen we deze vragen beantwoorden en meer.

Key takeaways

• De hoeveelheid calorieën in kaas kan variëren afhankelijk van het type kaas.
• Het type brood dat je gebruikt kan ook invloed hebben op de voedingswaarde van een boterham met kaas.
• We geven diverse tips om je boterham met kaas gezonder te maken!

Hoeveel calorieën heeft een boterham met kaas?

Gemiddeld kun je zeggen dat een boterham met kaas 200 calorieën bevat. Het aantal calorieën in een boterham met kaas varieert echter en is afhankelijk van de soort kaas en het type brood dat je gebruikt.

Hieronder vind je een overzicht van het aantal calorieën in een boterham met kaas:

Als je je zorgen maakt over de calorieën in kaas, is het belangrijk om te weten dat de hoeveelheid calorieën in kaas kan variëren afhankelijk van het type kaas. Zo bevat een boterham met 48+ kaas meer calorieën dan een boterham met 30+ kaas, omdat 48+ kaas meer vet bevat. Hetzelfde geldt voor het type brood dat je gebruikt. Een volkoren boterham bevat bijvoorbeeld meer vezels dan een witte boterham, waardoor het langer duurt voordat je weer honger krijgt.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat een boterham met kaas niet alleen calorieën bevat, maar ook voedingsstoffen, zoals eiwitten, calcium en vitamine B12. Een boterham met kaas kan dus een gezonde en voedzame lunch zijn, mits je het met mate eet en het combineert met andere gezonde voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit.

Calorieën kaas

Kaas is een populair beleg voor op de boterham. Het is een goede bron van eiwitten en calcium, maar het bevat ook veel calorieën. Hieronder lees je meer over de calorieën in verschillende soorten kaas en hoeveel je het beste kunt nemen.

Verschillende soorten kaas

Er zijn veel verschillende soorten kaas verkrijgbaar, van jonge kaas tot oude kaas en van Goudse kaas tot geitenkaas. Het aantal calorieën in kaas verschilt per soort. Over het algemeen geldt dat hoe ouder de kaas, hoe meer calorieën deze bevat. Zo bevat 100 gram jonge kaas ongeveer 350 calorieën, terwijl 100 gram oude kaas al snel 400 calorieën bevat. Geitenkaas is iets lichter met ongeveer 360 calorieën per 100 gram.

Hieronder vind je een overzicht van het aantal calorieën in verschillende soorten kaas per 100 gram:

Let op: We hebben voor deze tabel gekeken naar de kaas van Albert Heijn eigen merk.  Echter het aantal calorieën kan per merk verschillen. Raadpleeg daarom altijd het etiket op de verpakking voor de exacte calorie-inhoud.

Hoeveelheid kaas

Om te voorkomen dat je te veel calorieën binnenkrijgt, is het belangrijk om op de portiegrootte te letten. Een portie kaas op een boterham is ongeveer 20-30 gram. Dit komt neer op ongeveer 70-100 calorieën, afhankelijk van de soort kaas.

Als je een dubbele boterham met kaas neemt, komt hier nog eens hetzelfde aantal calorieën bij. Het is dus verstandig om niet te veel kaas op je boterham te doen en te kiezen voor een lichtere kaassoort als je op je calorie-inname wilt letten.

Calorieën boterham

Een boterham met kaas is een populaire lunchoptie in Nederland. Het is gemakkelijk te maken en smaakt heerlijk. Maar hoeveel calorieën bevat een boterham met kaas eigenlijk? In deze sectie bespreken we de calorieën van een boterham met kaas en de factoren die van invloed zijn op het aantal calorieën.

Soort brood

Het aantal calorieën in een boterham met kaas kan variëren afhankelijk van het type brood dat je gebruikt. Wit brood bevat bijvoorbeeld meer calorieën dan volkorenbrood. Een sneetje wit brood bevat ongeveer 80 calorieën, terwijl een sneetje volkorenbrood ongeveer 67 calorieën bevat. Als je je calorie-inname wilt verminderen, kun je overwegen om volkorenbrood te gebruiken in plaats van wit brood.

Dikte en gewicht van een snee brood

Naast het type brood dat je gebruikt, is ook het gewicht en de dikte van het brood van invloed op het aantal calorieën in een boterham met kaas. Een dunne snee brood bevat minder calorieën dan een dikke snee brood. Hetzelfde geldt voor het gewicht van het brood. Een lichter sneetje brood bevat minder calorieën dan een zwaarder sneetje brood. Geroosterd brood bevat evenveel calorieën als “normaal” brood, toasten verandert het aantal calorieën dus niet.

Om de calorieën van een boterham met kaas te verminderen, kun je overwegen om dunner gesneden brood te gebruiken of minder sneetjes brood te gebruiken. Dit kan de calorie-inname aanzienlijk verminderen zonder dat je hoeft te bezuinigen op de smaak.

Een andere optie is om te kiezen voor bijvoorbeeld beschuit of crackers. Deze zijn in gewicht lichter en bevatten minder calorieën. Let er wel op dat je voor volkoren of meergranen varianten kiest zodat je extra vezels binnenkrijgt.

Hoeveel calorieën heeft een broodje kaas?

Een broodje kaas bevat ongeveer 200 calorieën. Hierbij gaan we uit van een plak kaas jong belegen met 80 kcal en een zacht wit broodje van 118 kcal. Dit is dus ongeveer gelijk aan het aantal calorieën van een boterham met kaas. Het aantal calorieën van een broodje kaas is echter ook afhankelijk van het soort broodje en soort kaas en de dikte van beleg.  Kies ook bij een broodje met kaas ook voor een bruin broodje om het gezonder te maken en voeg wat groente toe!

Voedingswaarde van een boterham met kaas

Naast het aantal calorieën in een boterham met kaas, wil je natuurlijk ook meer weten over de voedinswaarde.

Macronutriënten

Een boterham met kaas bevat drie belangrijke macronutriënten: koolhydraten, eiwitten en vetten. Hierbij is het vooral een bron van koolhydraten net zoals bijvoorbeeld Brinta en havermout. De exacte hoeveelheid hangt af van het type brood en kaas dat je gebruikt. Over het algemeen bevat een boterham met kaas ongeveer 190 tot 280 calorieën. Een boterham met kaas van 100 gram bevat gemiddeld 261 calorieën.

Een boterham met kaas bevat ook ongeveer 9,1 gram koolhydraten, 14% eiwit en 44% vet. Het is belangrijk om te onthouden dat niet alle vetten slecht zijn. Kaas bevat bijvoorbeeld ook gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren.

Vitaminen en mineralen

Een boterham met kaas bevat ook verschillende vitaminen en mineralen. Kaas is bijvoorbeeld een goede bron van calcium, wat belangrijk is voor sterke botten en tanden. Bovendien bevat kaas ook vitamine B12, wat belangrijk is voor de aanmaak van rode bloedcellen en het functioneren van het zenuwstelsel.

Brood kan ook bijdragen aan de inname van verschillende vitaminen en mineralen, afhankelijk van het type brood dat je gebruikt. Volkorenbrood is bijvoorbeeld een goede bron van vezels, wat belangrijk is voor een gezonde spijsvertering.

Alternatieven en variaties

Gezondere broodkeuzes

Als je op zoek bent naar een gezonde boterham met kaas, zijn er verschillende opties die je kunt overwegen. Ten eerste kun je kiezen voor volkorenbrood in plaats van wit brood. Volkorenbrood bevat meer vezels en voedingsstoffen dan wit brood en kan je helpen langer vol te blijven.

Daarnaast kun je proberen om je boterham met kaas te beleggen met groenten, zoals tomaat of komkommer, om extra voedingsstoffen en smaak toe te voegen.

Een andere optie is om te kiezen voor een kleinere portie kaas of een kaasvervanger. Er zijn verschillende soorten kaasvervangers op de markt, zoals veganistische kaas of kaas gemaakt van noten. Deze opties kunnen minder calorieën bevatten dan traditionele kaas en kunnen ook geschikt zijn voor mensen met een lactose-intolerantie.

Kaasvervangers

Als je op zoek bent naar alternatieven voor kaas op je boterham, zijn er verschillende opties beschikbaar. Een optie is om te kiezen voor hummus, guacamole of pindakaas in plaats van kaas. Deze spreads bevatten minder calorieën dan kaas en kunnen ook extra voedingsstoffen toevoegen aan je boterham.

Een andere optie is om te kiezen voor een kaasvervanger, zoals veganistische kaas of kaas gemaakt van noten. Deze opties kunnen minder calorieën bevatten dan traditionele kaas en kunnen ook geschikt zijn voor mensen met een lactose-intolerantie.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën bevat een tosti ham en kaas op bruin brood?

Een tosti met ham en kaas op bruin brood bevat ongeveer 459 kilocalorieën en 13,6 gram verzadigd vet. Dit aantal kan variëren afhankelijk van het type brood en kaas dat wordt gebruikt. Het toasten van de boterhammen verandert niets aan het aantal calorieën of de hoeveelheid voedingsstoffen.

Wat is het aantal calorieën in een plak kaas van de kaasschaaf?

Een plak kaas van de kaasschaaf bevat ongeveer 70 tot 80 calorieën, afhankelijk van het type kaas en de dikte van de plak. Kaas is rijk aan vet en eiwitten, maar bevat weinig koolhydraten.

Wat is de caloriewaarde van een plak kaas 48+?

Een plak kaas 48+ bevat ongeveer 100 tot 120 calorieën, afhankelijk van de grootte van de plak. Kaas 48+ is een halfharde kaas die minimaal 48% vet bevat. Het is een populaire kaas voor op brood en bij de borrel.

Wat is het caloriegehalte van twee bruine boterhammen met kaas?

Twee bruine boterhammen met kaas bevatten ongeveer 380 tot 560 calorieën, afhankelijk van het type brood en kaas dat wordt gebruikt. Een enkele boterham met kaas bevat ongeveer 190 kcal, terwijl een dubbele boterham met kaas ongeveer 280 kcal bevat. Als je er boter bij smeert, kan het caloriegehalte oplopen tot 350 kcal per boterham.