Als je probeert af te vallen, heb je vast al eens gehoord dat krachttraining kan helpen. Misschien vraag je je af hoe dit precies werkt en of het niet genoeg is om alleen cardio te doen. Krachttraining is echter een cruciale component als je op een duurzame manier gewicht wilt verliezen. Laten we eens kijken waarom dat zo is en hoe je dit zelfs thuis kunt doen.
Krachttraining verhoogt je stofwisseling
Eén van de belangrijkste redenen waarom krachttraining zo effectief is bij het afvallen, is dat het je stofwisseling een flinke boost geeft. Wanneer je spieren opbouwt, verhoogt dit je ruststofwisseling. Dit betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs als je niets doet. Spieren zijn namelijk metabolisch actiever dan vetweefsel. Met andere woorden: hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam nodig heeft om in rust te blijven functioneren. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom krachttraining zo waardevol is voor mensen die willen afvallen.
Cardio-oefeningen, zoals hardlopen of fietsen, verbranden tijdens de activiteit zelf veel calorieën, maar zodra je stopt, daalt je verbranding weer snel. Bij krachttraining daarentegen blijft je stofwisseling nog uren na je workout verhoogd. Dit heet het afterburn-effect, ofwel EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Je lichaam gebruikt extra energie om je spieren te herstellen en op te bouwen na de training, wat betekent dat je nog lang na je workout vet verbrandt.
Voorkomen van spierverlies
Als je gewicht verliest, verbrandt je lichaam zowel vet als spiermassa. Het probleem is dat als je alleen maar op een dieet vertrouwt zonder krachttraining te doen, je lichaam een aanzienlijk deel van zijn spiermassa kan verliezen. Dit is niet ideaal, want spieren helpen je niet alleen sterker en fitter te voelen, maar zijn ook essentieel voor het behoud van een hoge stofwisseling.
Krachttraining helpt je spiermassa te behouden, zelfs terwijl je vet verliest. Hierdoor blijf je niet alleen slanker, maar zorg je er ook voor dat je lichaam er strakker en beter gedefinieerd uitziet. Bovendien zorgt het behoud van spiermassa ervoor dat je op de lange termijn makkelijker op gewicht blijft, omdat je stofwisseling hoger blijft.
Krachttraining helpt je sterker te voelen
Afvallen kan soms voelen als een strijd, vooral als je alleen maar focust op wat je niet mag eten. Krachttraining biedt een andere benadering, omdat het je helpt om je sterker en krachtiger te voelen. Elke keer dat je merkt dat je meer gewicht kunt tillen of meer herhalingen kunt doen, krijg je een boost in zelfvertrouwen. Dit kan een enorme motivatie zijn om door te gaan met je gezonde levensstijl.
Sterker worden door krachttraining kan ook je dagelijks leven verbeteren. Of je nu de trap op rent zonder buiten adem te raken, zware boodschappen draagt zonder moeite of speelt met je kinderen zonder moe te worden, je zult merken dat je krachttraining effect heeft op meer dan alleen je uiterlijk.
Welke oefeningen kan je het beste doen?
Wil je aan de slag met krachttraining, maar weet je niet welke oefeningen je moet doen? Begin met basisbewegingen zoals squats, deadlifts en lunges voor je benen en billen. Kijk op Fitness24.nl welke apparaten je hiervoor kunt gebruiken! Zo weet je in de sportschool direct de juiste apparatuur te vinden. Push-ups en planken zijn ideaal voor het versterken van je core en bovenlichaam. Voor je rug en schouders kun je roeioefeningen of overhead presses proberen. Vergeet niet je armen te trainen met bicep curls en tricep dips.
Thuis krachttraining doen
Je hebt niet per se een sportschool nodig om te profiteren van krachttraining. Met een paar eenvoudige hulpmiddelen of zelfs alleen je eigen lichaamsgewicht, kun je thuis al aan de slag.
Begin bijvoorbeeld met oefeningen zoals push-ups, squats, lunges en planken. Deze oefeningen richten zich op verschillende spiergroepen en kunnen worden aangepast aan jouw niveau. Als je een stap verder wilt gaan, kun je bijvoorbeeld een krachtstation kopen of investeren in een paar dumbbells. Met deze tools kun je nog meer variatie in je training brengen en de intensiteit verhogen naarmate je sterker wordt.
Een ander groot voordeel van thuis trainen is dat je het kunt doen op jouw eigen tijd en tempo. Je hoeft niet te wachten op apparaten of je ongemakkelijk te voelen in een drukke sportschool. Dit maakt het makkelijker om consistent te blijven, wat essentieel is voor duurzaam gewichtsverlies.
