Voor talloze processen die in ons lichaam plaatsvinden is magnesium nodig. Daarom is het belangrijk dat je voldoende van dit mineraal binnenkrijgt. Probleem is alleen dat een magnesiumtekort lastig te herkennen is. Spierzwakte en -krampen zijn symptomen, maar dat geldt ook voor beven en stuipen. Heb je het idee dat er sprake is van een magnesiumtekort? Dan wordt het de hoogste tijd om dit aan te vullen. Wij vertellen je in deze tekst hoe je dit doet.
Magnesiumrijk voedsel eten
De makkelijkste manier om een tekort aan magnesium aan te vullen is door magnesiumrijk voedsel te eten. Helaas weten veel mensen niet in welk voedsel dit mineraal zit. Groene bladgroente is over het algemeen rijk aan magnesium. Dit geldt ook voor volkoren granen, soja, noten, cacao en schaaldieren. Eet je regelmatig dergelijke producten? Dan betekent dit niet dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Als bladgroenten bestreden worden met bestrijdingsmiddelen, kan dit een negatief effect hebben op de hoeveelheid magnesium. Daarnaast gaat er magnesium verloren door het koken van voedsel.
Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium?
Wil je een tekort aan magnesium aanvullen met voeding? Dan is het handig om te weten wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is. Als je dit weet, kun je jouw eetpatroon hierop afstemmen. Voor een gemiddelde volwassen man moet 350 milligram magnesium per dag voldoende zijn, terwijl 300 milligram volstaat voor een gemiddelde volwassen vrouw. In bepaalde situaties kan jouw lichaam behoefte hebben aan meer magnesium. Dit is bijvoorbeeld het geval bij een zwangerschap of borstvoeding, maar ook bij een chronische darmaandoening. Heb je een fysieke inspanning geleverd, bijvoorbeeld door te sporten? Dan heeft jouw lichaam ook meer behoefte aan magnesium.
Voedingssupplementen slikken
Niet iedereen slaagt erin om via voeding voldoende magnesium binnen te krijgen. Sommige mensen denken dat zij hiermee moeten leven, maar dit is niet het geval. Je kunt namelijk voedingssupplementen met magnesium citraat kopen. Waar veel supplementen verkrijgbaar zijn in verschillende vormen, kun je magnesium enkel aanvullen met tabletten. Wanneer je één tablet per dag neemt, krijgt jouw lichaam doorgaans voldoende van dit mineraal binnen. Ben je van plan om voedingssupplementen met magnesium te gebruiken? Neem de pillen dan altijd op een vast moment op de dag in, bij voorkeur voor, tijdens of na een maaltijd.
Kan ik te veel magnesium binnenkrijgen?
Eet je veel magnesiumrijk voedsel of gebruik je voedingssupplementen? Dan ben je misschien bang dat jouw lichaam te veel magnesium binnenkrijgt. Dit is eigenlijk alleen mogelijk als je meerdere magnesium tabletten per dag neemt. Beperk je daarom tot één tablet per dag. Om de kans op een overschot aan dit mineraal te verkleinen, is er voor supplementen een bovengrens van 250 milligram per dag vastgesteld. Doordat de meeste mensen minimaal 100 milligram magnesium per dag binnenkrijgen uit voedsel, ontstaat er vrijwel nooit een magnesiumtekort.
