• Adverteren blog
  • Disclaimer
  • Contact
Strong Living
Advertisement
  • Sport
    • Padel
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Reviews
  • Zakelijk
No Result
View All Result
  • Sport
    • Padel
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Reviews
  • Zakelijk
No Result
View All Result
Strong Living
No Result
View All Result
Home Gezondheid
magnesium tekort aanvullen

Hoe kan ik een magnesium tekort aanvullen?

Tessa door Tessa
12 april 2023
in Gezondheid
0
196
SHARES
1.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Voor talloze processen die in ons lichaam plaatsvinden is magnesium nodig. Daarom is het belangrijk dat je voldoende van dit mineraal binnenkrijgt. Probleem is alleen dat een magnesiumtekort lastig te herkennen is. Spierzwakte en -krampen zijn symptomen, maar dat geldt ook voor beven en stuipen. Heb je het idee dat er sprake is van een magnesiumtekort? Dan wordt het de hoogste tijd om dit aan te vullen. Wij vertellen je in deze tekst hoe je dit doet.

Magnesiumrijk voedsel eten

De makkelijkste manier om een tekort aan magnesium aan te vullen is door magnesiumrijk voedsel te eten. Helaas weten veel mensen niet in welk voedsel dit mineraal zit. Groene bladgroente is over het algemeen rijk aan magnesium. Dit geldt ook voor volkoren granen, soja, noten, cacao en schaaldieren. Eet je regelmatig dergelijke producten? Dan betekent dit niet dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Als bladgroenten bestreden worden met bestrijdingsmiddelen, kan dit een negatief effect hebben op de hoeveelheid magnesium. Daarnaast gaat er magnesium verloren door het koken van voedsel.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium?

Wil je een tekort aan magnesium aanvullen met voeding? Dan is het handig om te weten wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is. Als je dit weet, kun je jouw eetpatroon hierop afstemmen. Voor een gemiddelde volwassen man moet 350 milligram magnesium per dag voldoende zijn, terwijl 300 milligram volstaat voor een gemiddelde volwassen vrouw. In bepaalde situaties kan jouw lichaam behoefte hebben aan meer magnesium. Dit is bijvoorbeeld het geval bij een zwangerschap of borstvoeding, maar ook bij een chronische darmaandoening. Heb je een fysieke inspanning geleverd, bijvoorbeeld door te sporten? Dan heeft jouw lichaam ook meer behoefte aan magnesium.

Voedingssupplementen slikken

Niet iedereen slaagt erin om via voeding voldoende magnesium binnen te krijgen. Sommige mensen denken dat zij hiermee moeten leven, maar dit is niet het geval. Je kunt namelijk voedingssupplementen met magnesium citraat kopen. Waar veel supplementen verkrijgbaar zijn in verschillende vormen, kun je magnesium enkel aanvullen met tabletten. Wanneer je één tablet per dag neemt, krijgt jouw lichaam doorgaans voldoende van dit mineraal binnen. Ben je van plan om voedingssupplementen met magnesium te gebruiken? Neem de pillen dan altijd op een vast moment op de dag in, bij voorkeur voor, tijdens of na een maaltijd.

Kan ik te veel magnesium binnenkrijgen?

Eet je veel magnesiumrijk voedsel of gebruik je voedingssupplementen? Dan ben je misschien bang dat jouw lichaam te veel magnesium binnenkrijgt. Dit is eigenlijk alleen mogelijk als je meerdere magnesium tabletten per dag neemt. Beperk je daarom tot één tablet per dag. Om de kans op een overschot aan dit mineraal te verkleinen, is er voor supplementen een bovengrens van 250 milligram per dag vastgesteld. Doordat de meeste mensen minimaal 100 milligram magnesium per dag binnenkrijgen uit voedsel, ontstaat er vrijwel nooit een magnesiumtekort.

Share78Tweet49
Vorig artikel

Boodschappen doen voor een feestelijk diner

Volgend artikel

Voetbalkleding voor jong en oud

Tessa

Tessa

Tessa ondersteunt Tom bij het beheren van StrongLiving.nl. Ze schrijft content en plaatst ook content voor samenwerkingen. Heb je een vraag over het blog? Grote kans dat Tessa je verder kan helpen!

Gerelateerd Berichten

Beste balansbord - balanstrainer

Het beste balansbord: welke kies jij?

door Tom Brandt
29 september 2023
0

Wil jij graag meer uit je fitness workout halen? Of kamp je met een blessure en wil je aan je...

tortilla chips gezond

Zijn tortilla chips gezond? Feiten en fabels over deze populaire snack

door Tom Brandt
22 september 2023
0

Tortilla chips zijn een populaire snack in Nederland en worden vaak gegeten als tussendoortje of bij een feestje. Maar zijn...

Waarom mannen investeren in slaap

Waarom succesvolle mannen investeren in hun slaap

door Tessa
22 augustus 2023
0

Je kent het scenario wel. Die gast bij de koffiemachine op maandagochtend die altijd klaarstaat met een energieke glimlach, barstend...

Welke verzekeringen kiezen 18 jaar wordt

Uit welke verzekeringen kun je kiezen als je bijna 18 wordt?

door Tessa
19 september 2023
0

Wie bijna achttien wordt, mag voor het eerst een eigen zorgverzekering aanvragen. We begrijpen dat dit voor jou een heel...

  • Trending
  • Comments
  • Nieuwste
Sterkste legers ter wereld

Sterkste legers ter wereld

8 juni 2023
Kippenhok kippenren maken

Zelf kippenren en kippenhok maken

30 september 2023
Beste tennisspelers

Beste tennissers ooit – Mannen en Vrouwen Top 10

16 mei 2023
Italiaanse kledingmerken voor he

De 20 Beste Italiaanse kledingmerken voor heren

22 september 2023
Droogtrainen mannen

Droogtrainen mannen

0
Wat is Cardano?

Wat is Cardano?

0
Beste multivitamine mannen

Beste multivitamine man

0
Kies voor zwart badkamer

Kies voor de zwarte badkamer

0
Beste balansbord - balanstrainer

Het beste balansbord: welke kies jij?

29 september 2023
De beste Hogedrukreinigers 2023

10x de beste hogedrukreiniger van 2023

2 oktober 2023
Voordelen investeren goede voetbalschoenen

De voordelen van investeren in goede voetbalschoenen

28 september 2023
Tips geslaagde BBQ

Tips voor een geslaagde barbecue!

29 september 2023
Strong Living logo

StrongLiving.nl is een lifestyle blog vol met tips en inspiratie op het gebied van lifestyle, sport, gezondheid, mode, wonen en nog veel meer. Haal het meeste uit jouw leven!

Onderwerpen

  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Gezondheid
  • Klussen
  • Lifestyle
  • Money
  • Padel
  • Reviews
  • Sport
  • Tech
  • Tips
  • Verzorging
  • Wonen
  • Zakelijk

Informatie

Over ons
Contact
Adverteren
Disclaimer
Sitemap

  • Adverteren blog
  • Disclaimer
  • Contact

No Result
View All Result
  • Sport
    • Padel
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Reviews
  • Zakelijk