Iedereen weet dat bewegen belangrijk is, maar helaas hebben we niet allemaal de tijd om elke dag naar de sportschool te gaan. Gelukkig zijn er veel eenvoudige manieren om toch nog dagelijks wat meer te kunnen bewegen. In dit artikel noemen we een paar van de beste methoden!
Push-ups voor sociale media
Zo kan het een goed idee zijn om elke keer voordat je sociale media gaat gebruiken 10 push-ups te doen. Dit klinkt misschien als weinig, maar weet je wel hoeveel je dagelijks door Instagram, TikTok en Facebook scrolt? Het zullen dan toch wel veel push-ups worden! Eventueel kun je ook nog andere oefeningen doen, denk bijvoorbeeld aan lunges, squats en burpees. De richtlijnen omtrent hoeveel bewegen per dag haal je dan zeker.
Pauze voor HIIT
HIIT, wat staat voor High Interval Intensity Training, is een van de beste manieren om meer te bewegen op een dag. Met deze trainingsmethode val je bovendien af doordat je veel calorieën verbrandt. Daarnaast bouw je spieren op en heb je gewoon even een reset tijdens je drukke werkdag. Het is dan ook een goed idee om elke dag een pauze te plannen van zo’n 15 minuten voor HIIT. Houd je oefeningen bij in een gezondheid app!
Bellend wandelen
Oké, we bellen tegenwoordig niet meer zo veel als in het verleden. Toch betekent dit niet dat we nooit een telefoongesprek hebben. Vooral op het werk krijg je zo nu en dan nog belletjes. Het is een goed idee om al bellend te wandelen. Ga dus even naar buiten terwijl je in gesprek bent met een collega of familielid over de telefoon. Eventueel kun je ook gewoon binnen lopen op een walkingpad, maar buiten is natuurlijk leuker.
Timer om op te staan
Daarnaast raden we je ook aan om timers te zetten. Je vergeet anders dat je ook moet opstaan, wat een van de eenvoudigste manieren is om meer te bewegen op een dag. Schakel dus een timer in die ervoor zorgt dat je elk uur een keer opstaat en iets actiefs doet.
Afsluiten met een stretch
Zit je dag er bijna op? Je kunt dan nog gemakkelijk even extra bewegen. Doe bijvoorbeeld gewoon een stretch voordat je op bed gaat. Je verlicht dan je stress, terwijl je ook je lichaam helpt om voor te bereiden op het slapen. Bovendien vinden je spieren en gewrichten zo’n stretch ook zeker fijn.
