• Adverteren blog
  • Disclaimer
  • Contact
Strong Living
Advertisement
  • Sport
    • Padel
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Reviews
  • Zakelijk
No Result
View All Result
  • Sport
    • Padel
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Reviews
  • Zakelijk
No Result
View All Result
Strong Living
No Result
View All Result
Home Eten & Drinken
Proteïne shake voor of na sporten

Proteïne shake voor of na het sporten: wat is het beste?

Tom Brandt door Tom Brandt
22 september 2023
in Eten & Drinken, Sport
0

Een proteïne shake drinken voor of na het sporten, wat is het beste? Dat vragen veel mensen die met sport en hun gezondheid bezig zijn zich af. In dit artikel gaan we dieper in op de voordelen van een eiwitshake voor en de voordelen van een shake drinken na het sporten. Ook beantwoorden we de vraag wat het juiste moment is voor het nemen van een proteïne shake!

Inhoud verberg
1 Voordelen van proteïne shakes vóór het sporten
1.1 1. Verhoogt de spiereiwitsynthese
1.2 2. Verbetert je sport prestaties
1.3 3. Verbetert je spierherstel
1.4 4. Snelle oplossing voor ontbijt
2 Voordelen van een proteïne shake ná het sporten
2.1 1. Bevordert spierherstel en groei
2.2 2. Vermindert spierpijn
2.3 3. Helpt bij het behouden van spiermassa
2.4 4. Helpt bij het aanvullen van voedingsstoffen
3 Het juiste moment om je eiwitshake te drinken
3.1 Duursporten
3.2 Fitness en bodybuilding
3.3 Spiermassa opbouwen
3.4 Afvallen
4 Voor of na het sporten? Dat bepaal je zelf!

Voordelen van proteïne shakes vóór het sporten

Steeds meer mensen zijn zich ervan bewust dat voldoende eiwitten binnenkrijgen belangrijk is voor je gezondheid. Maar wat zijn de voordelen als je ervoor kiest om dit vóór het sporten te doen?

1. Verhoogt de spiereiwitsynthese

Eiwitten zijn van essentieel belang in de werking van je spieren. Het drinken van een eiwitshake vóór het sporten kan de spiereiwitsynthese verhogen. Spiereiwitsynthese is het proces waarbij de spieren eiwitten aanmaken om te helpen bij de groei en reparatie van spierweefsel na het sporten. Door je shake vóór het sporten te drinken, zorg je er al voor dat deze eiwitsynthese omhoog gaat.

2. Verbetert je sport prestaties

Het drinken van een eiwitshake voor het sporten kan je sportprestaties verbeteren. Eiwitten hebben de eigenschap om te zorgen voor een geleidelijke afgifte van energie. Hierdoor kun je langer op een hoog niveau presteren. Het kan ook de vermoeidheid verminderen en de mentale alertheid verbeteren. Wel zo handig als je een goede work out wilt gaan doen!

3. Verbetert je spierherstel

Wanneer je sport, ontstaan er kleine scheurtjes in je spierweefsel. Deze scheurtjes zorgen ervoor dat je spieren zich na een training sterker en groter kunnen maken. Maar om te herstellen en groeien, heeft je lichaam wel de juiste voedingsstoffen nodig. Proteïne is hierbij essentieel omdat het de bouwsteen van spierweefsel is. Door na het sporten een proteïne shake te drinken, voorzie je jouw lichaam van de nodige proteïnen. Hierdoor kunnen je spieren herstellen en groeien.

4. Snelle oplossing voor ontbijt

Er zijn mensen die zweren bij intermitting fasting, maar over het algemene wordt trainen op een lege maag afgeraden. Maar niet iedereen heeft tijd of zin om het ’s ochtends een uitgebreid eiwitrijk ontbijt te maken. In dat geval kan het drinken van een eiwitshake vóór het sporten een makkelijke oplossing zijn. Bedenk je wel dat dit geen vervanger is voor een gebalanceerd dieet. Doe dit dus alleen af en toe als uitzondering.

Lees hier meer over een eiwitshake als ontbijt.

eiwitshake voor het sporten

Voordelen van een proteïne shake ná het sporten

1. Bevordert spierherstel en groei

Kies je ervoor om je proteïne shake juist ná het sporten te drinken, dan kan dit je spierherstel en spiergroei bevorderen. Tijdens het sporten worden kleine deeltje van je spieren afgebroken, zeker als je zware compound oefeningen doet zoals bij deadliften. Eiwitshakes kunnen helpen om de eiwitten die nodig zijn voor spierherstel en -groei aan te vullen. Als je spiermassa wilt opbouwen kun je dus het beste je eiwitshake ná het sporten drinken. Bovendien verklein je ook de kans dat er striae ontstaat door sporten.

2. Vermindert spierpijn

Nog een voordeel van het drinken van je shake post work out, is dat het kan helpen om je spierpijn te verminderen. Eiwitshakes bevatten aminozuren die ontstekingsremmende eigenschappen hebben en kunnen helpen om spierpijn te verminderen. Dit komt omdat voldoende eiwitten kunnen helpen om de spieren te herstellen en te versterken, waardoor de kans op spierpijn afneemt. Voldoende aminozuren ná het sporten zijn dus belangrijk en dat kun je halen uit extra eiwitten.

3. Helpt bij het behouden van spiermassa

Voor de beste resultaten op het gebied van spiermassa kun je het beste een eiwitshake na je training drinken. Dit komt omdat eiwitten de bouwstenen zijn van spieren en het drinken van een eiwitshake na het sporten kan helpen bij het aanvullen van de verloren eiwitten en het behoud van spiermassa bevorderen. Dit is vooral belangrijk als u probeert spiermassa op te bouwen of als u intensieve trainingen doet die de spieren afbreken.

4. Helpt bij het aanvullen van voedingsstoffen

Het drinken van een eiwitshake na het sporten kan helpen bij het aanvullen van voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft na het sporten. Na het sporten is het belangrijk om het lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen om je herstel te ondersteunen. Eiwitshakes bevatten naast eiwitten ook andere belangrijke voedingsstoffen zoals koolhydraten, vitamines en mineralen. Natuurlijk kun je ook kiezen voor een eiwitrijke maaltijd.

eiwitshake na het sporten

Het juiste moment om je eiwitshake te drinken

Nu je weet wat de voordelen zijn van het drinken van proteïne shakes vóór en na het sporten, is het belangrijk om te weten wanneer je het beste een shake kunt nemen. De timing van proteïne-inname kan variëren afhankelijk van de sport en jouw doelstellingen. Hieronder zie je een aantal veel voorkomende opties.

Duursporten

Voor duursporten, zoals hardlopen of wielrennen, is het belangrijk om tijdens de training of wedstrijd voldoende koolhydraten binnen te krijgen. Op deze manier hou je de energievoorraad op peil. Het drinken van een proteïne shake kan daarom het beste na de training of wedstrijd plaatsvinden. Op die manier focus je vooral op spierherstel en het verminderen van spierpijn achteraf.

Fitness en bodybuilding

Voor krachtsporten, zoals bodybuilden of gewichtheffen, is het drinken van een proteïne shake vóór de training belangrijk. Zo bereid je jouw spieren voor op de intensieve training. Daarnaast kan het drinken van een proteïne shake na jouw training bijdragen aan het herstel en de groei van spieren. Je kunt je proteïne shake dus zowel vóór als ná je work out drinken, afhankelijk van wat jouw doel is.

Spiermassa opbouwen

Tot slot kan de timing van proteïne-inname ook afhankelijk zijn van de doelstellingen die je hebt. Wil je spiermassa opbouwen? Dan is het belangrijk om na de training een proteïne shake te drinken om de spieren te laten herstellen en groeien. Over het algemeen is het aan te raden om proteïne shakes te nemen binnen 30 minuten na het sporten.

Lees hier alles over eiwitshakes en spieropbouw.

Afvallen

Wil je juist afvallen en vet verliezen? Dan is het beter om de proteïne-inname te spreiden over de dag. Op die manier voel je je namelijk een stuk langer verzadigd en dit verminderd je hongergevoel.

Lees hier alles over proteïne shakes en afvallen.

Voor of na het sporten? Dat bepaal je zelf!

Of je een proteïne shake dus het beste voor of na het sporten kunt drinken, is afhankelijk van wat je wilt bereiken. Wil je spiermassa opbouwen of wil je afvallen? Wil je beter presteren of juist minder spierpijn? En welke sport doe je? Afhankelijk van die doelstelling, bepaal je zelf de beste tijd om jouw eiwitshake te drinken!

En daarnaast zijn er ook nog onderzoeken die aangeven dat het vooral om de hoeveelheid gram eiwitten gaat die je per dag binnenkrijgt en dat timing hieraan ondergeschikt is.

Share78Tweet49
Vorig artikel

Dagje met de mannen? Ga naar deze hotspots in Gelderland

Volgend artikel

Jenga Drankspel

Tom Brandt

Tom Brandt

Tom heeft een echte passie voor sport: hij traint meestal vijf dagen in de week! Daarnaast focust hij zich op een gezonde levensstijl zowel qua voeding als mindset. En hadden we al gezegd dat Tom er ook graag goed uitziet?

Gerelateerd Berichten

Beste balansbord - balanstrainer

Het beste balansbord: welke kies jij?

door Tom Brandt
29 september 2023
0

Wil jij graag meer uit je fitness workout halen? Of kamp je met een blessure en wil je aan je...

Voordelen investeren goede voetbalschoenen

De voordelen van investeren in goede voetbalschoenen

door Tessa
28 september 2023
0

Op welk niveau je ook voetbalt, goede voetbalschoenen zijn van groot belang op het veld.  Als je nieuwe voetbalschoenen nodig...

Tips geslaagde BBQ

Tips voor een geslaagde barbecue!

door Tessa
29 september 2023
0

Barbecueën thuis of bij vrienden is de perfecte manier om een zonnige of winterse dag door te brengen met jouw...

Deadliften wat train je?

Wat train je met deadliften? De voordelen van deze krachtoefening

door Tom Brandt
2 oktober 2023
0

Als je op zoek bent naar een oefening die je hele lichaam traint, dan is deadliften misschien wel de oefening...

Strong Living logo

StrongLiving.nl is een lifestyle blog vol met tips en inspiratie op het gebied van lifestyle, sport, gezondheid, mode, wonen en nog veel meer. Haal het meeste uit jouw leven!

Onderwerpen

  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Gezondheid
  • Klussen
  • Lifestyle
  • Money
  • Padel
  • Reviews
  • Sport
  • Tech
  • Tips
  • Verzorging
  • Wonen
  • Zakelijk

Informatie

Over ons
Contact
Adverteren
Disclaimer
Sitemap

  • Adverteren blog
  • Disclaimer
  • Contact

No Result
View All Result
  • Sport
    • Padel
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Reviews
  • Zakelijk