Het is belangrijk om na het sporten een aantal voedingsstoffen binnen te krijgen, omdat je lichaam na het sporten anders werkt. Zo kan je bijvoorbeeld denken aan proteïnen, koolhydraten en ook niet onbelangrijk om te vergeten vocht. Maar wat kan je nou het beste eten na het sporten? Dat vertellen wij jou graag in dit artikel!
Eieren
Proteïnen zijn, samen met koolhydraten, de sleutels om een goede maaltijd te kunnen maken na het sporten. Eieren zitten bomvol proteïnen en zijn dus een goed voedingsmiddel om te nuttigen na het sporten. Ook bevat het van nature vitamine D, als één van de weinige producten. Hoe je ze klaarmaakt, maakt hierbij niet uit. Maak dus na het sporten eens je favoriete ei recept!
Zalm
Naast een grote dosis proteïnen krijg je bij het eten van zalm ook omega-3-vetzuren binnen. Deze dragen bij aan het herstel van je spieren, waardoor je prestaties nog beter zullen worden. Om er voor te zorgen dat er zo min mogelijk voedingsstoffen verloren gaan, kan je het beste zalm gestoomd eten. Maar je kan ook zalm gebruiken in jouw favoriete wraps recept! Zo kan je met zalm verschillende kanten op gaan.
Quinoa
Je ziet het wel vaker dat veel sporters na het sporten bruine rijst consumeren. Een betere optie hiervoor is quinoa. Dit product zit boordevol vitaminen en andere essentiële voedingsstoffen. Daarnaast bevat het ook meer proteïnen en vezels dan bruine rijst. En als klap op de vuurpijl kost het klaarmaken van quinoa ook nog eens een stuk minder tijd. Probeer het zeker eens uit!
Bananen
Bananen zijn een goede bron van snel werkende koolhydraten, die je na het sporten zeker kan gebruiken. Deze snel werkende koolhydraten helpen jouw glucoselevel in je bloed weer op peil te brengen. Daarnaast draagt het bij aan het herstellen van beschadigde spieren. Doordat ze ook nog eens veel kalium bevatten, is het de perfecte snack voor na het sporten wanneer je niet veel tijd hebt.
Tot slot
Het is ten alle tijden belangrijk om überhaupt iets te eten en drinken na het sporten. Tijdens het sporten verbruik je veel energie en is het belangrijk dit weer op het normale niveau te krijgen. Als je dit niet doet krijgen jouw spieren niet de gelegenheid om optimaal te herstellen. Dus ook al neem je na het sporten een banaan of handje nootjes, iets is altijd beter dan niets!
Met deze tips kan jij de perfecte maaltijd klaarmaken voor na het sporten!
