In theorie is het verlagen van je vetpercentage best simpel. Toch blijkt het in de praktijk dat verliezen van vetmassa een lastige opgave is. Hierdoor worden vaak niet de gewenste resultaten behaald. Wil jij graag vetmassa verliezen? In dit artikel geven wij jou daar enkele handige tips voor!
Calorietekort
Je kan enorm vaak gaan sporten en heel erg gezond eten. Echter heeft dit geen enkele nut voor het verliezen van vetmassa wanneer je meer calorieën binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Voor het verlagen van je vetpercentage is eten in een calorietekort vereist. Op b-sportif kan je hier nog meer informatie over vinden!
Maak daarom een schatting van jouw energiebehoefte. Een veelgebruikte methode hiervoor is de Harris en Benedict formule. Maak je calorietekort niet te groot. Ga ongeveer 200 calorieën onder je energiebehoefte zitten. Zo behoud je nog wel zoveel mogelijk spiermassa, maar zal je ook vetmassa verliezen. Ook voorkom je op deze manier een enorm hongergevoel, wat mentaal gezien een enorme stimulans kan zijn.
Eet voldoende eiwitten
Zoals algemeen bekend zijn eiwitten van belang voor je spieropbouw. Maar daarnaast spelen ze ook een belangrijke rol bij het verlagen van je vetpercentage. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat jij je verzadigd voelt. Door hun verzadigende effect zal je een stuk minder snel honger ervaren. Zo zal je dus minder hoeven te eten, waardoor je in een calorietekort raakt en je vetpercentage zal afnemen. Zo kan jij die gewenste sixpack creëren!
Geen calorieën uit dranken
Zoals hierboven al benoemd is het vereist om in een calorietekort te zitten, wil je vetmassa verliezen. Hierdoor is het verstandig om te kiezen voor maaltijden die een voldaan gevoel geven, waardoor je minder hoeft te eten. Calorieën uit dranken zijn lege calorieën. Een glas cola levert flink wat calorieën, maar geeft nauwelijks een verzadigd gevoel.
Wanneer je dus je calorieën ook uit dranken haalt, zullen je calorieën over de dag heen oplopen, waardoor je niet meer in een calorietekort zit. Hierdoor zal je dus ook geen vetmassa verliezen. Kies daarom voor het drinken van water, zwarte koffie of thee. Deze dranken bevatten geen calorieën en kan je dus onbeperkt drinken!
Geduld
Tot slot is het erg belangrijk om voldoende geduld te hebben, wanneer je bezig gaat met het verliezen van vetmassa. Hetzelfde geld ook voor wanneer je spiermassa wilt opbouwen. Bij de één zal dit proces langer duren dan bij de ander. Vermijd crashdiëten, die als snel omhoog komen wanneer je gaat opzoeken hoe je het beste vetmassa kan verliezen. Het verlagen van je vetpercentage kost nou eenmaal discipline en tijd.
