• Adverteren blog
  • Disclaimer
  • Contact
Strong Living
Advertisement
  • Sport
    • Padel
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Reviews
  • Zakelijk
No Result
View All Result
  • Sport
    • Padel
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Reviews
  • Zakelijk
No Result
View All Result
Strong Living
No Result
View All Result
Home Sport
5 tips voor veel spiermassa

5 tips voor veel spiermassa

Tessa door Tessa
18 september 2023
in Sport
0
192
SHARES
1.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ben je op zoek naar serieuze spiermassa? Dan breekt voor jou de juiste periode weer aan, namelijk de bulkperiode! Dit is de fase van bodybuilding waarin de primaire focus is om veel spiermassa op te bouwen en aan te komen in gewicht. We geven je 5 tips om deze herfst en winter je spiergroei te maximaliseren!

Eet veel

Als je in omvang en spiermassa wilt aankomen, moet je meer eten. Veel meer. Je moet proberen om dagelijks meer calorieën binnen te krijgen dan je lichaam eigenlijk nodig heeft, oftewel dan je verbrandt. Dit kun je doen door grotere porties te eten bij je maaltijden of te kiezen voor gezonde voeding met meer calorieën. Denk bijvoorbeeld aan volle kwark in plaats van magere kwark. 

Eiwitshakes hebben vele voordelen, maar als je veel spiermassa wilt opbouwen, dan kun je je bestaande eiwitshakes vervangen voor een weight gainer. De beste weight gainers bevatten bijvoorbeeld tot wel 1500 calorieën per shake. Uiteraard kun je ook meer gaan snacken, maar dat zorgt vaak vooral voor meer vet in plaats van spieren. 

Train zwaar

Zware gewichten heffen is de sleutel tot het stimuleren van spiergroei. Probeer dicht bij je one-rep max te zitten en probeer je PR te verbeteren. Dit betekent dat je eigenlijk weinig herhalingen doet, maar dan met zwaardere gewichten als normaal. Let echter wel altijd op je houding en techniek. Uiteindelijk is de kwaliteit van je trainingen belangrijker dan kwantiteit.

Pak rust

Rust is net zo belangrijk als tillen als het gaat om het opbouwen van spieren. Je moet je spieren tussen de trainingen door de tijd geven om te herstellen en te groeien. Dit betekent dat je elke nacht voldoende moet slapen en elke week ten minste één dag vrij moet nemen van de sportschool. Hetzelfde geldt voor je huid; ook deze moet na een workout herstellen. Train je te vaak en zwaar? Dan heb je kans dat je striae voor mannen ontwikkelt.

Gebruik supplementen ter aanvulling

Supplementen kun je gebruiken om je dagelijkse voeding aan te vullen, maar ze zijn geen vervanger van een gezonde maaltijd. Ze moeten worden gebruikt als aanvulling op een gezond dieet en een gedisciplineerde trainingsroutine. Met de beste eiwitshake, creatine of pre workout word je nog niet automatisch een bodybuilder.

Kies je sportsupplementen daarom zorgvuldig en let ook hierbij op de kwaliteit van de producten. Je wil namelijk enkel gezonde supplementen gebruiken en bijvoorbeeld geen supplementen waar enorm veel suiker inzitten. Enkele goede opties om te overwegen zijn proteïnepoeder, creatine en aminozuren. Kijk hiervoor ook eens bij Dutch Giant nutrition.

Meet je resultaat

Natuurlijk kun je als het goed is na verloop van tijd zien dat je in spiermassa bent aangekomen, maar dit kan wel even duren. Daarom is het beter om je resultaten vanaf het begin te meten. Koop een goede slimme weegschaal en ga wekelijks je voortgang in spiermassa bijhouden. Op die manier zie je sneller resultaat wat je motiveert om door te blijven gaan.

Als je deze tips volgt, ben je goed op weg naar meer spiermassa! Vergeet niet om geduldig, consequent en toegewijd te zijn, en je zult de resultaten zien waar je naar op zoek bent.

Share77Tweet48
Vorig artikel

Hoe ga je als man gestructureerd te werk? Wij helpen je er mee!

Volgend artikel

Formule 1 sport voor echte mannen

Tessa

Tessa

Tessa ondersteunt Tom bij het beheren van StrongLiving.nl. Ze schrijft content en plaatst ook content voor samenwerkingen. Heb je een vraag over het blog? Grote kans dat Tessa je verder kan helpen!

Gerelateerd Berichten

Beste balansbord - balanstrainer

Het beste balansbord: welke kies jij?

door Tom Brandt
29 september 2023
0

Wil jij graag meer uit je fitness workout halen? Of kamp je met een blessure en wil je aan je...

Voordelen investeren goede voetbalschoenen

De voordelen van investeren in goede voetbalschoenen

door Tessa
28 september 2023
0

Op welk niveau je ook voetbalt, goede voetbalschoenen zijn van groot belang op het veld.  Als je nieuwe voetbalschoenen nodig...

Deadliften wat train je?

Wat train je met deadliften? De voordelen van deze krachtoefening

door Tom Brandt
2 oktober 2023
0

Als je op zoek bent naar een oefening die je hele lichaam traint, dan is deadliften misschien wel de oefening...

Italiaanse sportmerken

Italiaanse sportmerken: wat zijn de grootste en bekendste?

door Tom Brandt
28 september 2023
0

Als je aan sportkleding denkt, denk je misschien niet direct aan Italiaanse sportmerken. Toch hebben Italiaanse sportmerken een lange geschiedenis...

  • Trending
  • Comments
  • Nieuwste
Sterkste legers ter wereld

Sterkste legers ter wereld

8 juni 2023
Kippenhok kippenren maken

Zelf kippenren en kippenhok maken

30 september 2023
Beste tennisspelers

Beste tennissers ooit – Mannen en Vrouwen Top 10

16 mei 2023
Italiaanse kledingmerken voor he

De 20 Beste Italiaanse kledingmerken voor heren

22 september 2023
Droogtrainen mannen

Droogtrainen mannen

0
Wat is Cardano?

Wat is Cardano?

0
Beste multivitamine mannen

Beste multivitamine man

0
Kies voor zwart badkamer

Kies voor de zwarte badkamer

0
Beste balansbord - balanstrainer

Het beste balansbord: welke kies jij?

29 september 2023
De beste Hogedrukreinigers 2023

10x de beste hogedrukreiniger van 2023

2 oktober 2023
Voordelen investeren goede voetbalschoenen

De voordelen van investeren in goede voetbalschoenen

28 september 2023
Tips geslaagde BBQ

Tips voor een geslaagde barbecue!

29 september 2023
Strong Living logo

StrongLiving.nl is een lifestyle blog vol met tips en inspiratie op het gebied van lifestyle, sport, gezondheid, mode, wonen en nog veel meer. Haal het meeste uit jouw leven!

Onderwerpen

  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Gezondheid
  • Klussen
  • Lifestyle
  • Money
  • Padel
  • Reviews
  • Sport
  • Tech
  • Tips
  • Verzorging
  • Wonen
  • Zakelijk

Informatie

Over ons
Contact
Adverteren
Disclaimer
Sitemap

  • Adverteren blog
  • Disclaimer
  • Contact

No Result
View All Result
  • Sport
    • Padel
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Reviews
  • Zakelijk