Cardio is voor vele een essentieel onderdeel van hun fitnessregime. Of je nu graag je algehele gezondheid wilt verbeteren, graag wat extra calorieën wilt verbranden of juist traint voor een halve marathon, cardio kan jou hierbij verder helpen! Er zijn vele verschillende vormen van cardio die elk weer hun eigen voordelen hebben. In dit artikel geven wij jou vijf voorbeelden van cardio oefeningen die jij kunt toevoegen aan jouw fitnessregime!
Wat is cardio?
Cardio, of voluit cardiovasculaire training, is een vorm van beweging die bijdraagt aan het versterken van zowel je hart als longen. Bij het uitvoeren van cardio-oefeningen verhoogt je hartslag voor een bepaalde periode. Hiermee zorg je ervoor dat jouw hart harder moet werken om zo zuurstofrijk bloed naar alle spieren te pompen. Op de lange termijn kan dit bijdragen aan het versterken van je hartspier.
Ook helpt cardio met het verbeteren van de conditie van je longen. Dit komt doordat met cardio je ademhaling versnelt, waardoor het lichaam meer zuurstof nodig heeft. Door het regelmatig doen van cardio kan je algehele uithoudingsvermogen verbeteren en daardoor kan jouw energieniveau worden verhoogd. Bovendien kun je cardio ook goed combineren met krachttraining. Het is dus echt een vorm van sporten om je algeheel gezond en fit te voelen!
Crosstrainer
De crosstrainer, welke ook wel de elliptische trainer wordt genoemd, combineert meerdere bewegingen. Zo combineert het hardlopen, fietsen en traplopen in één beweging! Het is een low-impact cardio-workout, waarbij je hartslag verhoogt en je ook nog eens verschillende spiergroepen traint.
De crosstrainer is dan ook een ideaal apparaat voor iedereen die een full-body workout wilt doen, zonder de belasting die hardlopen of fietsen geeft. En misschien wel het grootste voordeel van allemaal, je kunt binnen trainen. Dus geen excuses meer omdat het weer niet mee zit.
Fietsen
Fietsen is een vorm van cardio die je zowel buiten als binnen kunt doen. Zo kan je ervoor kiezen om te gaan mountainbiken, een stadsfiets te pakken en een ontspannen rit door de stad te maken of met een hometrainer lekker vanuit huis aan de slag te gaan. Met fietsen verhoog je, je hartslag en ben je tegelijkertijd je benen aan het trainen.
Burpees
Burpees is een cardio-oefeningen waarmee je, je gehele lichaam kunt trainen. Je combineert tijdens deze oefening kracht met cardio. Je begint in een staande positie en squat vervolgens naar beneden. Daarna plaatst je, je handen op de grond en spring je vanuit daar in een plankpositie. Vervolgens voer je een push-up uit en spring je weer terug naar de squatpositie om vanuit daar explosief omhoog te springen. Je kunt je voorstellen dat je na enkele herhalingen hiervan helemaal gesloopt bent!
Hardlopen
Een van de meest toegankelijke vormen van cardio is hardlopen. Meer dan een goed paar schoenen en een open weg heb je namelijk niet nodig. Het is een hele goede manier om jouw uithoudingsvermogen op te bouwen en hiermee extra calorieën te verbranden. Daarnaast kan hardlopen ook bijdragen aan het verbeteren van je mentale welzijn. Wel kan hardlopen impact hebben op je gewrichten, zeker wanneer je vooral op harde ondergronden rent. En ook het weer kan je belemmeren om te gaan hardlopen. Dus excuses om niet te gaan liggen hierbij meer op de loer.
Zwemmen
Last but not least hebben we nog zwemmen. Met zwemmen train je zowel je uithoudingsvermogen als je spieren. Ook dit is weer een geweldige optie voor als je last hebt van blessures of artritis. Dit komt omdat zwemmen je gewrichten ontlast. En omdat het water voor een natuurlijke weerstand zorgt, moeten je spieren harder werken wat weer spieropbouw oplevert! Enige nadeel is wel dat je toegang nodig hebt tot een zwembad. Maar wanneer dit geen probleem is, is zwemmen zeker een goede vorm van cardio om toe te voegen aan jouw fitnessregime!
Het belangrijkste is dat jij een vorm vindt die bij jou past en je met veel plezier kunt doen. Dus ga erop uit en vind de perfecte cardio-routine die helemaal bij jou past!