Ben jij een sporter en hoor je steeds vaker het woord eiwitshake voorbij komen? Maar twijfel je zelf nog over het gebruik omdat je nog niet alles weet? In dit artikel leggen we je uit wat de voordelen van eiwitshakes zijn. Je kunt deze proteïne shakes namelijk gebruiken bij het behalen van verschillende doelen. Zo kun je zelf bepalen of dit bij jou past of niet.
9x Eiwitshakes voordelen
1. Zorgen voor opbouw spiermassa en kracht
Het eerste voordeel van eiwitshakes is dat ze essentieel zijn voor jouw spiergroei. De aminozuren in eiwitten zijn namelijk de bouwstenen van jouw spieren. Tijdens een training beschadigen je spiervezels. Door een na het sporten een proteïne shake te drinken, kan jouw lichaam deze (sneller) vezels repareren en opnieuw opbouwen.
Als je zorgt dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt, groeien je spieren sneller en wordt je spieropbouwende kracht vergroot. Natuurlijk haal je ook eiwitten uit je gewone voeding, maar veel sporters die eiwitshakes gebruiken doen dit met name voor de groei van hun spiermassa.
Lees hier alles over eiwitshakes en spieropbouw!
2. Ondersteunen je bij het afvallen
Als je wilt gaan afvallen, dan is het belangrijk dat je zorgt voor een calorietekort. Dit betekent dat je meer calorieën verbranden dan dat je calorieën binnenkrijgt. Het is echter wel heel belangrijk dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt zoals vitaminen, mineralen en dus ook eiwitten.
Dit is niet alleen belangrijk voor je algemene gezondheid, maar ook zodat je je spiermassa behouden blijft. Het binnenkrijgen van onvoldoende eiwitten tijdens een calorietekort, kan namelijk leiden tot een verlies van je spiermassa. Eiwitshakes helpen je dit tekort snel en makkelijk aan te vullen.
Ben jij dus van plan om af te vallen, zodat je er wat strakker uit ziet of bijvoorbeeld omdat je bezig bent met droogtrainen, dan helpen eiwitshakes jou bij het behoud van spieren. Want bij afvallen gaat het niet alleen om het verliezen van gewicht. Je wilt voornamelijk vet verliezen en vetvrije massa zoals spieren behouden of laten groeien. Daarom is het handig om gebruik te maken van een slimme weegschaal zodat je dit goed kunt bijhouden.
Lees hier alles over afvallen met eiwitshakes!
3. Kunnen metabolisme versnellen
Nog een voordeel van het drinken van een eiwit shake is dat ze je metabolisme kunnen versnellen. Eiwitten hebben een hogere thermische werking dan koolhydraten en vetten. Jouw lichaam verbrandt dus meer calorieën om eiwitten te verteren, dan dat het aan calorieën binnenkrijgt. Zo kunnen proteïne shales doe jouw metabolisme stimuleren en helpen bij het verbranden van calorieën. Ook dit kan dus helpen als je wilt afvallen.
4. Verminderen van honger bij afvallen
Nu we het toch over afvallen hebben, een ander voordeel van eiwitshakes is dat ze je helpen je hongergevoel tegen te gaan. Zeker als je kiest voor een eiwitshake als ontbijt, dan kun je hier voordeel van hebben!
Als je wilt gaan afvallen is er dus sprake van een calorietekort en hierdoor is er een grote kans dat je honger gaat krijgen. Daar heeft niemand zin in. Eiwitten – en dus ook shakes – helpen je bij het verminderen van je hongergevoel. Eiwitten worden langzamer verteerd en hebben een verzadigend effect. Het gevolg hiervan is dat ze je langer een vol gevoel geven en ze je eetlust verminderen. Dit kan overeten verminderen en je helpen bij het afvallen.
Eiwitshakes zijn daarnaast vaak ook laag in calorieën en suiker. Hierdoor kan je ze prima gebruiken als een gezond tussendoortje of als maaltijdvervanger. Zo verminder en controleer je eenvoudig jouw calorie-inname.
5. Kunnen je ook helpen bij aankomen
Ook het tegenovergestelde is waar: een ander voordeel van eiwitshakes is dat ze je ook kunnen helpen bij aankomen. Wil jij in gewicht toenemen maar lukt dit maar niet? Dan kun je ook meerdere eiwitshakes per dag als extra maaltijden nemen.
Om in gewicht bij te komen heb je namelijk geen calorietekort maar juist een overschot nodig. En staat heel veel eten je tegen, dan kun je dit dus ook doen door middel van extra proteïne shakes. Op die manier krijg je extra eiwitten en calorieën binnen naast je standaard gezonde voeding.
6. Sneller herstel na een intensieve training
Je herkent het vast, heb je een keer intensief getraind, dan heb je de volgende dag sowieso spierpijn. Maar wist je dat je spierpijn op verschillende manieren kunt verminderen? Zo helpen een goede warming up en stretchen om spierpijn tegen te gaan, maar ook magnesium en eiwitten.
Hiervoor zorgen de aminozuren die in eiwitten zitten. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Ze spelen dus een belangrijke rol bij het herstel na een (zware) workout. Hiervoor zijn specifieke amino drankjes op de markt, maar je kunt dit ook uit eiwitshakes halen. Dus naast spieropbouw is ook spierherstel een van de voordelen van eiwitshakes.
Nog een bijkomend voordelen van eiwitshakes is dat de eiwitten helpen bij het voorkomen van groeistrepen door fitness. Deze striemen oftewel striae kunnen ontstaan wanneer je te intensief getraind hebt en eiwitten helpen bij herstel.
Lees hier meer over de voordelen van het drinken van een eiwitshake ná het sporten
7. Verbeteren de gezondheid van botten
Eiwitten zorgen ook voor jouw botten. Je lichaam heeft eiwitten nodig voor het verbeteren van je botdichtheid. Naarmate je ouder wordt, neemt het risico op botverlies en osteoporose toe. Dit kan er voor zorgen dat je botten brozer worden en dus dat je sneller wat breekt als je bijvoorbeeld valt. Door dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen, kun je de achteruitgang van de kwaliteit van je botten tegengaan.
8. Praktische manier om eiwitten binnen te krijgen
Sommige mensen hebben het idee dat als ze voldoende eiwitten willen binnen krijgen bij intensief sporten of bij afvallen, dat ze dan de hele dag hardgekookte eieren moeten eten. Dat is natuurlijk niet waar. Er zijn vele verschillende bronnen die eiwitten bevatten.
Echter het maken van een eiwitshake is waarschijnlijk wel de makkelijkste manier om je dagelijkse behoefte eiwitten binnen te krijgen. Het enige wat je nodig hebt is een shaker en de juiste hoeveelheid eiwitpoeder. Vervolgens voeg je water toe zodat je er een shake van maakt. Natuurlijk kun je ook voor magere melk of plantaardige melk kiezen, maar dan moet je die wel bij de hand hebben. Makkelijk dus voor wanneer je na het sporten weinig tijd hebt of voor onderweg.
Omdat alle andere genoemde voordelen ook gelden voor eiwitten in het algemeen, is dit praktische voordeel, misschien wel het belangrijkste voordeel van eiwitshakes.
9. Ook eiwitshake voordelen voor veganisten
Als laatste willen we nog een aparte doelgroep uitlichten. Vaak wordt namelijk gedacht dat het voor vegetariërs en veganisten moeilijk is om voldoende eiwitten binnen te kijken. Dit komt omdat je als omnivoor vooral veel dierlijke eiwitten binnenkrijgt. Natuurlijk kun je ook met een uitgebalanceerd vega dieet van voldoende eiwitten binnenkrijgen, maar plantaardige eiwitshakes kunnen wel een handige helpen.
Eiwitpoeders zijn meestal afkomstig van een dierlijke oorsprong zoals wei eiwit. Vegan proteïne shakes worden gemaakt van plantaardige eiwitten, zoals soja eiwit, erwten, hennep, rijst en pompoen. Deze eiwitbronnen zijn van nature rijk aan essentiële aminozuren maar kan je lichaam niet zelf aanmaken. En zijn dus een handige en snelle aanvulling op jouw plantaardig dieet.
Zoals je ziet zijn er tal van voordelen eiwitshakes naast alleen de spieropbouw. Of je nu wilt afvallen, weinig tijd hebt om uitgebreid te koken, of sneller wilt herstellen na een intensieve training, eiwitshakes zijn een geweldige aanvulling op je dieet. Onthoud wel dat ze geen vervanging zijn voor een gezond voedingspatroon!
