Als je ooit een intensief gesport hebt hebt, ben je waarschijnlijk bekend met spierpijn. Het is een ongemakkelijk gevoel dat kan variëren van een lichte pijn tot een scherpe pijn die je helemaal uitput. Maar wat is spierpijn precies? In dit artikel gaan we dieper in op dit onderwerp en bespreken we de oorzaken, symptomen en soorten spierpijn.
Key Takeaways
- Spierpijn kan worden veroorzaakt door overbelasting van de spieren door sporten of zware activiteiten of door ziekten.
- Er zijn meerdere soorten spierpijn: acute spierpijn, vroege en verlate spierpijn.
- Symptomen van spierpijn zijn onder andere pijn, stijfheid en krampen.
Wat is spierpijn?
Spierpijn is een veelvoorkomende klacht die optreedt na lichamelijke inspanning. Het wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in de spiervezels, die ontstaan als gevolg van overbelasting of ongewone belasting van de spieren. Spierpijn kan ook optreden als gevolg van een ontsteking van de spieren of als gevolg van een onderliggende medische aandoening.
Er zijn verschillende soorten spierpijn, waaronder acute spierpijn en verlate spierpijn. Acute spierpijn treedt op tijdens of direct na lichamelijke inspanning en wordt veroorzaakt door een ophoping van met name melkzuur in de spieren. Verlate spierpijn treedt meestal op 24 tot 48 uur na de inspanning op en wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in de spiervezels.
Spierpijn kan ook worden veroorzaakt door een gebrek aan beweging, geen goede warming up of door het aanhouden van een slechte houding gedurende lange tijd. Dit kan leiden tot stijfheid en pijn in de spieren, vooral in de nek, schouders en rug.
Hoewel spierpijn meestal vanzelf verdwijnt, zijn er verschillende manieren om de pijn te verlichten. Dit kan onder meer het nemen van ontstekingsremmende pijnstillers, het aanbrengen van warmte of koude kompressen, het doen van lichte oefeningen om de spieren los te maken, en het masseren van de pijnlijke spieren om de bloedstroom te bevorderen en de pijn te verminderen.
Soorten spierpijn
Spierpijn is een veelvoorkomend probleem dat kan worden veroorzaakt door verschillende oorzaken, zoals overbelasting, een blessure, een ziekte of een infectie. Er zijn vier soorten spierpijn: acuut, verlaat, chronisch en functioneel. Hieronder worden de verschillende soorten spierpijn kort toegelicht.
Vroege spierpijn / acute spierpijn
Vroege spierpijn, ook wel bekend als acute spierpijn, is een type spierpijn dat optreedt tijdens of direct na het uitvoeren van fysieke activiteiten, zoals sporten of trainen.
Vroege spierpijn ontstaat door de ophoping van melkzuur en andere metabolieten in de spieren, wat leidt tot een gevoel van vermoeidheid en pijn. Gelukkig is het meestal van korte duur en verdwijnt binnen een paar uur tot een paar dagen vanzelf, afhankelijk van de intensiteit van de activiteit en de conditie van de spieren.
Bekijk hier 15 Tips over spierpijn voorkomen
Verlate spierpijn
Naast vroege spierpijn heb je ook verlate spierpijn. Verlate spierpijn treedt op 24 tot 48 uur na het sporten op en wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in de spiervezels. Dit is de meestvoorkomende vorm van spierpijn door sporten. Deze spierpijn kan gepaard gaan met stijfheid en zwelling en kan enkele dagen tot een week aanhouden. Rust en lichte oefeningen kunnen helpen bij het herstel van de spieren.
Bekijk hier 24 Tips wat je kunt doen tegen spierpijn
Chronische spierpijn
Chronische spierpijn is spierpijn die langer dan drie maanden aanhoudt. Deze spierpijn kan worden veroorzaakt door een onderliggende aandoening, zoals fibromyalgie of reumatoïde artritis. Chronische spierpijn kan gepaard gaan met vermoeidheid, slaapproblemen en stemmingswisselingen. Het is belangrijk om een arts te raadplegen als je last hebt van chronische spierpijn.
Functionele spierpijn
Functionele spierpijn is spierpijn die wordt veroorzaakt door het langdurig of overmatig belasten van je spieren bijvoorbeeld foor een verkeerde houding of een verkeerd gebruik. Deze spierpijn kan gepaard gaan met stijfheid en pijn en kan worden verholpen door oefeningen te doen die de spieren versterken en de houding verbeteren. Het is belangrijk om een fysiotherapeut te raadplegen als je last hebt van functionele spierpijn.
Oorzaken van spierpijn
Spierpijn kan verschillende oorzaken hebben. Hieronder vind je de meest voorkomende oorzaken van spierpijn.
Overbelasting
Overbelasting is een veelvoorkomende oorzaak van spierpijn. Dit kan ontstaan door te veel of te intensief sporten, maar ook door langdurig zwaar werk of een verkeerde houding tijdens het werk of thuiswerken. Overmatig belasten kan leiden tot kleine scheurtjes in de spieren, waardoor spierpijn ontstaat. Het is belangrijk om rust te nemen en de spieren te laten herstellen om verdere overbelasting te voorkomen.
Verrekkingen en scheuren
Verrekkingen en scheuren van spieren kunnen ook leiden tot acute spierpijn. Dit kan gebeuren wanneer iemand een plotselinge beweging maakt die de spieren overbelast of wanneer iemand de spieren te veel uitrekt. Verrekkingen en scheuren kunnen ook worden veroorzaakt door trauma, zoals een val of een klap.
Onvoldoende warming-up
Een onvoldoende warming-up kan ook leiden tot spierpijn. Wanneer de spieren niet goed worden opgewarmd voordat ze worden gebruikt, worden ze blootgesteld aan meer stress dan ze aankunnen, wat kan leiden tot spierpijn. Ga je sporten? Begin dan altijd met een goede warming up, want spierpijn voorkomen is beter dan genezen. Bovendien kun je ook een goede cooling down doen, ook hiermee verminder je de kans op spierpijn.
Blessures
Een blessure kan ook spierpijn veroorzaken. Dit kan bijvoorbeeld ontstaan door een verstuiking, verzwikking of een val. Hierdoor kunnen spieren, pezen of gewrichten beschadigd raken, wat kan leiden tot spierpijn. Het is belangrijk om bij een blessure direct rust te nemen en de spieren te ontzien. Raadpleeg bij ernstige blessures altijd een arts.
Medische aandoeningen
De meest bekende oorzaak van medische spierpijn is de griep. Een flink griep kan leiden tot pijnlijke spieren zonder dat je gesport hebt. Ook andere ziekten kunnen leiden tot spierpijn, zoals fibromyalgie, reumatoïde artritis of het chronisch vermoeidheidssyndroom. Bij deze aandoeningen is het belangrijk om de onderliggende oorzaak te behandelen om de spierpijn te verminderen.
Medicatie
Sommige medicijnen kunnen spierpijn veroorzaken als bijwerking. Voorbeelden hiervan zijn statines, die worden gebruikt om het cholesterolgehalte te verlagen, en bepaalde bloeddrukmedicijnen.
Andere oorzaken
In sommige gevallen kan spierpijn ook worden veroorzaakt door een tekort aan voedingsstoffen, zoals vitamine D of magnesium.
Het is belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam en bij aanhoudende spierpijn altijd een arts te raadplegen om de oorzaak vast te stellen.
Symptomen van spierpijn
Spierpijn is een vervelende aandoening die gepaard gaat met pijn in de spieren. De symptomen van spierpijn kunnen variëren van mild tot ernstig, afhankelijk van de oorzaak van de pijnlijke spieren.
Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen van spierpijn:
- Zeurende pijn: Spierpijn wordt vaak beschreven als een zeurende pijn die aanwezig is in de spieren. Deze pijn kan mild tot ernstig zijn en kan soms aanvoelen als een brandend gevoel.
- Stijf en pijnlijk gevoel in de spieren: Spierpijn gaat vaak gepaard met een stijf en pijnlijk gevoel in de spieren. Dit kan het moeilijk maken om te bewegen en kan soms leiden tot spierkrampen.
- Vermoeidheid: Het kan ook leiden tot vermoeidheid en een gevoel van uitputting. Dit kan het moeilijk maken om dagelijkse activiteiten uit te voeren en kan soms leiden tot slaapproblemen.
- Zwelling en roodheid: In sommige gevallen kan spierpijn gepaard gaan met zwelling en roodheid in de spieren. Dit kan wijzen op een ontsteking of ander letsel in de spieren.
- Beperkte beweging: Spierpijn kan soms leiden tot beperkte beweging in de getroffen spieren. Dit kan het moeilijk maken om dagelijkse activiteiten uit te voeren en kan soms leiden tot invaliditeit.
Als je last hebt van spierpijn, is het belangrijk om de oorzaak van de spierpijn te achterhalen. Raadpleeg je arts als je last hebt van aanhoudende of ernstige spierpijn, vooral als deze gepaard gaat met andere symptomen zoals koorts, zwelling of roodheid.
Veelgestelde vragen
Welke ziekten veroorzaken veel spierpijn?
Er zijn verschillende ziekten die spierpijn kunnen veroorzaken, waaronder fibromyalgie, reumatoïde artritis, lupus, polymyalgia rheumatica, dermatomyositis en het chronisch vermoeidheidssyndroom. Als je last hebt van aanhoudende spierpijn, is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.
Moe en spierpijn in benen?
Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor vermoeidheid en spierpijn in de benen, zoals overbelasting, een slechte bloedcirculatie, een tekort aan voedingsstoffen zoals magnesium en kalium, of een ziekte zoals fibromyalgie of het chronisch vermoeidheidssyndroom. Het is belangrijk om voldoende te rusten en te ontspannen, en om een gezonde levensstijl te hanteren met een gebalanceerd dieet en voldoende lichaamsbeweging.
Spierpijn bij ouderen?
Spierpijn bij ouderen kan veroorzaakt worden door een afname van spiermassa en spierkracht, een verminderde bloedcirculatie, of door ziekten zoals artritis. Het is belangrijk om voldoende te blijven bewegen en om regelmatig te strekken en te rekken om de spieren soepel te houden. Overleg met een arts als de spierpijn aanhoudt of verergert.
Wat is spierpijn na sporten?
Spierpijn na het sporten wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in de spiervezels als gevolg van overbelasting. Dit zorgt voor ontstekingen en een ophoping van afvalstoffen zoals melkzuur, wat leidt tot pijn en stijfheid. Het is belangrijk om voldoende te rusten en te hydrateren na het sporten, en om de spieren geleidelijk aan te trainen om overbelasting te voorkomen.
Wat te doen tegen spierpijn in benen?
Er zijn verschillende manieren om spierpijn in de benen te verlichten, zoals het nemen van een warm bad of douche, het aanbrengen van een warmte- of koudetherapie, het masseren van de spieren, en het nemen van pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol. Het is ook belangrijk om voldoende te rusten en te hydrateren, en om de spieren geleidelijk aan te trainen om overbelasting te voorkomen.